امتحانات اور انٹرویو کا شدید اعصابی خوف اور کپکپاہٹ (سورۃ طہ آیات ۲۵ تا ۲۸ کا ورد اور کشیدہ تنفس)
Performance Anxiety, Exam Tremors & Glossophobia: Surah Ta-Ha (Verses 25-28) with Diaphragmatic Breath
ماخذ و کتاب: روحانی علاج
مصنف: حضرت خواجہ شمس الدین عظیمی (رحمۃ اللہ علیہ)
پس منظر، علامات اور روحانی حکمت
سوال: پڑھائی میں بہت محنتی ہوں اور سب کچھ یاد ہوتا ہے مگر جونہی امتحانی ہال میں قدم رکھتا ہوں یا کسی انٹرویو کے لیے افسران کے سامنے جاتا ہوں، پورا جسم کانپنے لگتا ہے، زبان گنگ ہو جاتی ہے، ہاتھ پیر ٹھنڈے پڑ جاتے ہیں اور تمام یاد کیا ہوا ذہن سے محو ہو جاتا ہے۔ اس خوف سے نجات کا طریقہ بتائیں۔
وظیفہ مبارک و نقش
سورۃ طہ کی آیات ۲۵ تا ۲۸ (رَبِّ اشْرَحْ لِي صَدْرِي...) اکیس بار پڑھ کر سینے پر دم کرنا اور گہرے سانس کی مشق
ترکیب و طریقہ کار
روزانہ صبح اور شام اکیس (۲۱) مرتبہ سورۃ طہ کی درج ذیل آیات باوضو پڑھ کر اپنے دونوں ہاتھوں پر دم کر کے سینے اور چہرے پر پھیریں:
رَبِّ اشْرَحْ لِي صَدْرِي وَيَسِّرْ لِي أَمْرِي وَاحْلُلْ عُقْدَةً مِّن لِّسَانِي يَفْقَهُوا قَوْلِي
امتحان یا انٹرویو کے کمرے میں داخل ہونے سے پانچ منٹ قبل کرسی پر بیٹھ کر دونوں نتھنوں سے گہرا لمبا سانس اندر کھینچیں، پانچ سیکنڈ سینے میں روکیں، پھر منہ سے آہستہ آہستہ خارج کریں۔ یہ مشق سات بار کریں۔
انشاء اللہ اعصاب پر سکون طاری ہو جائے گا، زبان میں بلاغت و روانی پیدا ہوگی اور ذہن پر چھایا خوف کا پردہ ہٹ جائے گا۔
رَبِّ اشْرَحْ لِي صَدْرِي وَيَسِّرْ لِي أَمْرِي وَاحْلُلْ عُقْدَةً مِّن لِّسَانِي يَفْقَهُوا قَوْلِي
امتحان یا انٹرویو کے کمرے میں داخل ہونے سے پانچ منٹ قبل کرسی پر بیٹھ کر دونوں نتھنوں سے گہرا لمبا سانس اندر کھینچیں، پانچ سیکنڈ سینے میں روکیں، پھر منہ سے آہستہ آہستہ خارج کریں۔ یہ مشق سات بار کریں۔
انشاء اللہ اعصاب پر سکون طاری ہو جائے گا، زبان میں بلاغت و روانی پیدا ہوگی اور ذہن پر چھایا خوف کا پردہ ہٹ جائے گا۔