6x9 چمکدار شیٹ پر موٹے قلم سے 'اِھْدِنَا الصِّرَاطَ الْمُسْتَقِیْمَ' لکھ کر دیوار پر لٹکانا، 5 فٹ دور اسٹول پر بیٹھ کر دن و رات 10، 10 منٹ نظر جمانا اور گردن سیدھی رکھنا

6x9 انچ کی سفید چمکدار پلاسٹک شیٹ یا کاغذ پر موٹے قلم سے نہایت خوشخط سورہ فاتحہ کی یہ آیت لکھوائیں:
'اِھْدِنَا الصِّرَاطَ الْمُسْتَقِیْمَ'۔
اسے اپنی آنکھوں کے متوازی اونچائی پر دیوار پر لٹکا دیں۔
روزانہ دن میں 10 منٹ اور رات کو 10 منٹ اس تختی سے 5 فٹ کے فاصلے پر اسٹول پر بالکل سیدھے بیٹھ کر اس آیت پر نظر جمائیں۔
نظر جماتے وقت گردن کو بغیر زبردستی کے قدرتی طور پر سیدھا رکھنے کی کوشش کریں۔ رفتہ رفتہ کُب ختم ہو جائے گا اور گردن سیدھی ہو جائے گی۔