رات کو کم کھانا اور زیادہ سے زیادہ کیلے کھا کر اوپر سے دودھ پینا، دن میں خوب ابلا ہوا گلا گوشت اور مٹھاس زیادہ کھانا

رات کو عام روٹی سالن کم کھائیں۔ کھانے کی کمی کو زیادہ سے زیادہ کیلے (Bananas) کھا کر اور اوپر سے دودھ پی کر پورا کریں۔
دن کے وقت خوب ابلا اور گلا ہوا نرم گوشت (Well-boiled meat) زیادہ اور روٹی کم کھائیں۔
کھانوں میں قدرتی مٹھاس کی مقدار بھی بڑھا دیں۔
اس غذائی چارٹ پر اس وقت تک عمل جاری رکھیں جب تک دبلے پن کی کمزوری دور نہ ہو جائے اور جسم کا وزن مطلوبہ حد تک نہ بڑھ جائے۔