يَا رَحِیْمُ يَا مُرِیْدُ يَا اَللّٰهُ

صبح سورج نکلنے سے پہلے شمال کی سمت منہ کر کے کھڑے ہو جائیں۔ آہستہ آہستہ سانس اندر لیں۔
سانس اندر کھینچتے ہوئے تصور کریں کہ صحت و توانائی لہروں کی صورت میں اندر داخل ہو رہی ہے۔
جب سینہ سانس سے بھر جائے تو دل ہی دل میں ایک مرتبہ 'یا رحیم یا مرید یا اللہ' کا ورد کریں۔ اس کے بعد سانس روکے بغیر باہر نکال دیں۔
اس عمل کو سات مرتبہ کریں۔ کچھ عرصہ بعد جب عادت ہو جائے تو گیارہ مرتبہ کریں۔
غذا مچھلی اور کچی سبزیاں زیادہ کھائیں۔ ناقص غذاؤں سے پرہیز ضروری ہے۔