اپنے پورے سراپا کا ایک پوسٹ کارڈ سائز نیگیٹیو بنوائیں۔ فوٹو گرافر کو ہدایت کر دیں کہ وہ اس نیگیٹیو پر کسی قسم کا نشان یا رنگ نہ لگائیں۔
اس نیگیٹیو کو فوٹو کی طرح فریم کرا کے دیوار پر لٹکا کر 4 فٹ کے فاصلے سے دن میں وقفہ وقفہ سے 2 گھنٹے تک دیکھا کریں۔
جب بھی اس قسم کا کوئی خیال آئے ذہن کا رخ دوسرے کسی خیال کی طرف موڑ دیں مثلاً باغ، دریا یا سبزہ زار کے بارے میں سوچنا شروع کر دیں۔

کسی خیال کو رد کیا جاتا ہے تو وہ اور زیادہ گہرا ہو جاتا ہے، اسلئے رد کرنے کی بجائے ذہن کا رخ موڑیں۔