ایک چھوٹا سفید بورڈ لیں اور اس کے عین درمیان میں ایک واضح اور ٹھوس سیاہ دائرہ (Solid Black Circle) بنوائیں۔
رات کو بستر پر سونے سے ٹھیک پہلے اس سفید بورڈ کو آنکھوں کے سامنے مناسب فاصلے پر رکھیں۔
اس سیاہ دائرے کو اپنی پلکیں جھپکائے بغیر (Unblinking Gaze) مسلسل پانچ منٹ تک دیکھتے رہیں۔
دائرہ بینی کی اس مشق کے دوران اور عمل مکمل ہونے کے بعد کسی سے بھی کوئی بات چیت کرنے کی قطعی اجازت نہیں ہے۔
عمل مکمل ہوتے ہی خاموشی سے اپنے بستر پر سیدھی کروٹ (دائیں جانب) لیٹ کر سو جائیں۔
اس مشق کی کل مدت ایک مہینہ دس دن (۴۰ روز) ہے؛ اس دوران ایک دن کا بھی ناغہ نہیں ہونا چاہئے۔

سفید بورڈ پر سیاہ دائرے کو ۵ منٹ بغیر پلک جھپکے دیکھیں؛ عمل کے دوران اور بعد میں بات چیت منع ہے؛ سیدھی کروٹ سو جائیں؛ مدت ۴۰ روز ہے۔