جب کھانے کا وقت ہو تو فوراً کھانا نہ کھائیں؛ کچھ دیر انتظار کریں اور دیکھیں کہ آپ کتنی دیر تک بھوک برداشت کر سکتی ہیں۔ اس سے قوتِ ارادی مضبوط ہو گی۔
اپنے کمرے کی دیوار پر دو روپے کے سکے کے برابر ایک واضح دائرہ بنائیں۔
اس دائرے کے عین وسط (سینٹر) میں ایک ٹھوس نقطہ (Dot) لگائیں۔
رات کو سونے سے ٹھیک پہلے پلک جھپکائے بغیر دائرے کے اندر اس مرکزی نقطے کو مسلسل دو منٹ تک دیکھیں۔
یہ عمل بغیر کسی ناغے کے مسلسل ایک ماہ تک جاری رکھیں اور اس کے بعد نتائج لکھ کر ارسال کریں۔
سونف، بادام اور کوزہ مصری کا باریک سفوف بنا کر محفوظ کر لیں۔ کوزہ مصری کی مقدار سونف اور بادام کے مجموعی وزن سے آدھی ہونی چاہئے۔ جب بھی گلا خشک محسوس ہو تو یہ سفوف کھا لیا کریں۔

بھوک برداشت کی مشق کریں؛ دیوار پر سکے جتنا دائرہ اور نقطہ ۲ منٹ بغیر پلک جھپکے دیکھیں؛ ۱ ماہ بلاناغہ کریں؛ گلا خشک ہو تو سونف بادام مصری کا سفوف کھائیں۔