رات کو سوتے وقت آنکھیں بند کر کے یہ تصور کریں کہ میں ایک باغ میں ہوں اور باغ میں سرخ گلاب کے پھول ہیں، آپ کو گلاب کی خوشبو آئے گی اور یہ خوشبو آپ کے کمرے میں اس طرح پھیل جائے گی کہ دوسرے لوگ بھی محسوس کریں گے۔
یہ عمل بلا کسی تفریق کے ہر مذہب و ملت کا فرد کر سکتا ہے۔
عمل کی مدت زیادہ سے زیادہ ۹۰ دن ہے۔
خواتین مخصوص ایام میں بھی یہ مراقبہ کر سکتی ہیں۔
خیالات اگر آتے ہیں تو آنے دیں، خود گزر جائیں گے، خیالات کو رد نہ کریں۔

سوتے وقت گلاب کے پھولوں اور خوشبو کا پرسکون تصور قائم کیا جائے؛ خیالات آئیں تو روکنے کی کوشش نہ کریں۔