رات کے وقت کسی ایسی کھلی یا ہوادار جگہ پر سکون سے بیٹھیں جہاں ہر طرف تازہ اور پاکیزہ ہوا آ رہی ہو۔
اپنے دونوں نتھنوں سے آہستہ آہستہ گہرا سانس اندر کھینچیں یہاں تک کہ سینہ ہوا سے مکمل بھر جائے۔
ہوا کو اندر بالکل بھی روکے بغیر فوراً منہ یا ناک سے باہر نکال دیں۔
اس طرح سانس لینے اور بغیر روکے نکالنے کے اس عمل کو متواتر گیارہ (۱۱) مرتبہ دہرائیں۔
۱۱ بار سانس لینے کے فوراً بعد اپنی آنکھیں بند کر لیں اور ۱۵ منٹ تک یہ پختہ تصور کریں کہ: ''آپ مختلف اور رنگ برنگ کی چمکدار روشنیوں سے بھرے ہوئے ایک شفاف شیشے کے بڑے مرتبان (Glass Jar) کے اندر بند ہیں۔''
تصور کے دوران ادھر ادھر کے غیر ضروری خیالات آئیں گے اور چلے جائیں گے، ان کی پرواہ نہ کریں اور اپنے ذہن کو اسی رنگین نوری مرتبان پر مرکوز رکھیں۔
اپنے دن کا باقاعدہ آغاز صبح سویرے نمازِ فجر کی ادائیگی اور قرآن مجید کی تلاوت سے کریں۔
قرآن کریم کو بامعنی اور ترجمے کے ساتھ پڑھیں اور جو آیتیں پڑھیں ان کے مفہوم پر گہرائی سے تفکر (Grave Reflection) کریں؛ اس سے ذہنی مرکزیت قائم ہو گی اور آپ کا مقناطیسی اورا پرکشش بن جائے گا۔

تازہ ہوا میں ۱۱ بار بغیر روکے گہرا سانس لیں؛ ۱۵ منٹ شیشے کے رنگ برنگ نوری مرتبان کا تصور کریں؛ روزانہ ترجمہ قرآن پر تفکر کریں؛ کشش پیدا ہو گی۔