اپنے پورے سراپا (پورے قد) کا ایک پوسٹ کارڈ سائز فوٹو گرافک نیگیٹو بنوائیں۔ فوٹو گرافر کو سختی سے ہدایت کریں کہ وہ اس نیگیٹو پر کسی قسم کا نشان یا رنگ نہ لگائے۔
اس نیگیٹو کو تصویر کی طرح فریم کرا کر دیوار پر لٹکائیں۔
دیوار سے چار فٹ کے فاصلے پر بیٹھ کر دن اور رات میں وقفہ وقفہ سے کل ۲ گھنٹے تک اس نیگیٹو کو دیکھا کریں۔
نفسیاتی قانون پر سختی سے عمل کریں: چلتے، اٹھتے، بیٹھتے جب بھی کوئی معکوس یا برا خیال آئے تو اسے ہرگز رد نہ کریں۔ آتا ہے تو آنے دیں، وہ خود ہی گزر جائے گا۔ قانون یہ ہے کہ جب کسی خیال کو رد کیا جاتا ہے تو وہ اور زیادہ گہرا ہو جاتا ہے۔
جب بھی ایسا خیال آئے تو ذہن کو لڑانے کے بجائے فوراً کسی خوبصورت باغ، پرسکون دریا یا ہرے بھرے سبزہ زار کی طرف موڑ دیں۔ مثلاً اگر آگ کا خیال آئے تو یہ مت کہیں کہ آگ کا خیال کیوں آیا، بلکہ فوراً بہتے دریا یا ہرے باغ کو سوچنے لگیں۔
علاج شروع کرنے سے پہلے کسی ماہرِ نفسیات کی اجازت لے لیں۔

نیگیٹو پر کوئی نشان یا رنگ نہ ہو؛ دن رات میں وقفوں سے کل ۲ گھنٹے دیکھنا ہے؛ برے خیال کو زبردستی مت روکیں بلکہ دریا و سبزہ زار کا تصور کریں۔