قوتِ ارادی کی کمزوری، احساسِ کمتری اور فیصلہ نہ کر سکنے کا علاج (نمازِ فجر باجماعت کے بعد اپنا چہرہ تصور میں لا کر ۲۱ بار مثبت جملے کہنا، آدھا گھنٹہ چہل قدمی، دن میں نہ سونا)
Paralyzing Indecision, Inferiority Complex & Depressive Paralysis (Post-Congregational Fajr Visage Affirmation x21, 30-Minute Morning Walk & Day-Sleep Prohibition)
ماخذ و کتاب: روحانی علاج
مصنف: حضرت خواجہ شمس الدین عظیمی (رحمۃ اللہ علیہ)
پس منظر، علامات اور روحانی حکمت
خوف کی بنا پر فیصلہ کرنے میں ہچکچاہٹ اور موقع ضائع کر کے ڈپریشن میں چلے جانا خود تشخیصی احساسِ کمتری کا مظہر ہے۔ باجماعت نمازِ فجر کے بعد بند آنکھوں سے اپنے ہی چہرے کا تصور جمانا اور اپنے شعور و لاشعور کو مخاطب کر کے ۲۱ بار مثبت ارادے کی زبانی توثیق کرنا دماغ کے ایگزیکٹو فیصلہ ساز مراکز (Prefrontal Cortex) کو فعال کرتا ہے۔ صبح کی چہل قدمی اور دن میں سونے پر مکمل پابندی اعصابی چستی اور قوتِ ارادی کو بحال رکھتی ہے۔
ترکیب و طریقہ کار
صبح سویرے باوضو ہو کر ترتیب وار قرآن پاک کی تلاوت ترجمے کے ساتھ کریں۔
مسجد میں باجماعت فجر کی نماز ادا کرنے کے بعد مسجد یا کمرے کے ایک کونے میں الگ بیٹھ جائیں اور آنکھیں بند کر لیں۔
آنکھیں بند کر کے اپنے تصور میں خود کو (اپنے چہرے کو) دیکھنے کی کوشش کریں؛ شروع میں ذہن ادھر ادھر بھٹکے گا لیکن تسلسل سے مشق جاری رکھیں۔
جب بند آنکھوں کے سامنے آپ کی اپنی واضح تصویر اور چہرہ ابھر آئے تو اپنی زبان سے با آواز یہ جملہ ۲۱ مرتبہ دہرائیں: ''(اپنا نام بولیں) تمہاری سوچ مثبت اور ارادہ مضبوط ہے۔''
۲۱ مرتبہ یہ جملہ پڑھنے کے بعد آہستہ آہستہ اپنی دونوں آنکھیں کھول دیں۔
اس کے فوراً بعد آدھا گھنٹہ (30 منٹ) کھلی ہوا میں چہل قدمی (Brisk Walk) کریں۔
یہ عمل مکمل کرنے کے بعد شدید نیند کا غلبہ محسوس ہو گا، لیکن لیٹنے یا سونے کے بجائے فوراً دن کے باقاعدہ کاموں اور سرگرمیوں کا آغاز کر دیں۔
رات کو جلد سونے کی عادت بنائیں تاکہ صبح وقت پر آنکھ کھلے؛ دن کے وقت ہرگز نہ سوئیں۔
مسجد میں باجماعت فجر کی نماز ادا کرنے کے بعد مسجد یا کمرے کے ایک کونے میں الگ بیٹھ جائیں اور آنکھیں بند کر لیں۔
آنکھیں بند کر کے اپنے تصور میں خود کو (اپنے چہرے کو) دیکھنے کی کوشش کریں؛ شروع میں ذہن ادھر ادھر بھٹکے گا لیکن تسلسل سے مشق جاری رکھیں۔
جب بند آنکھوں کے سامنے آپ کی اپنی واضح تصویر اور چہرہ ابھر آئے تو اپنی زبان سے با آواز یہ جملہ ۲۱ مرتبہ دہرائیں: ''(اپنا نام بولیں) تمہاری سوچ مثبت اور ارادہ مضبوط ہے۔''
۲۱ مرتبہ یہ جملہ پڑھنے کے بعد آہستہ آہستہ اپنی دونوں آنکھیں کھول دیں۔
اس کے فوراً بعد آدھا گھنٹہ (30 منٹ) کھلی ہوا میں چہل قدمی (Brisk Walk) کریں۔
یہ عمل مکمل کرنے کے بعد شدید نیند کا غلبہ محسوس ہو گا، لیکن لیٹنے یا سونے کے بجائے فوراً دن کے باقاعدہ کاموں اور سرگرمیوں کا آغاز کر دیں۔
رات کو جلد سونے کی عادت بنائیں تاکہ صبح وقت پر آنکھ کھلے؛ دن کے وقت ہرگز نہ سوئیں۔
احتیاط و قواعد
باجماعت فجر کے بعد بند آنکھوں سے خود کو دیکھ کر ۲۱ بار کہیں 'سوچ مثبت اور ارادہ مضبوط ہے'؛ آدھا گھنٹہ چہل قدمی کریں؛ دن میں ہرگز نہ سوئیں۔