صبح بہت سویرے سورج نکلنے سے پہلے کسی ایسی جگہ پر کھڑے ہو جائیں جہاں چھت نہ ہو اور شمال رخ ہوں۔
ناک کے نتھنوں سے آہستہ آہستہ گہرا سانس لیں، تین سیکنڈ روکیں اور ہونٹوں کے راستے اس طرح خارج کر دیں جیسے سیٹی بجاتے ہوئے ہونٹ دائرے میں آ جاتے ہیں۔
روزانہ صبح یہ عمل ۲۱ مرتبہ کریں اور تعداد بڑھا کر ۵۰ تک لے جائیں۔
چند ماہ اس عمل پر کاربند رہیے، آکسیجن کی کمی پوری ہونے سے بالوں کی نشوونما اور دوسرے جسمانی افعال بہترین ہو جائیں گے۔

مشق کھلے آسمان تلے شمال رخ ہو کر کی جائے اور اخراجِ سانس کے دوران ہونٹ سیٹی کے دائرے میں رہیں۔