فجر کی نماز پڑھ کر شمال رخ کھڑی ہوں۔
ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیجئے اور سینے میں روکے بغیر آہستہ آہستہ خارج کر دیجئے۔ یہ عمل ۱۱ مرتبہ کریں۔
اس کے بعد بیٹھ جائیے اور بند آنکھوں سے خود کو نہایت خوشنما باغ میں دیکھئے جس میں بیٹھ کر آپ مراقبہ کر رہی ہیں اور باغ تازہ پھولوں کی عمدہ خوشبو سے مہک رہا ہے۔
باغ میں مراقبہ کا تصور ۱۵ منٹ تک کرنا ہے۔
عمل کی مدت ۴۰ روز ہے۔

فجر کے بعد شمال رخ ۱۱ بار تنفس اور بند آنکھوں سے ۱۵ منٹ خوشبودار باغ کا مراقبہ لازمی ہے۔