دن میں دو اوقات مقرر کریں: ایک صبح سویرے اور دوسرا شام کو سورج غروب ہونے سے چند منٹ پہلے۔
کسی باغ یا کیاری کے پاس جائیں اور جس پھول پر پہلی نظر پڑے اس کے پاس بیٹھ جائیں؛ شرط یہ ہے کہ اس پھول کا رنگ ہرگز سرخ، گلابی یا جامنی نہ ہو (پیلے، سفید یا ہلکے رنگ کا پھول منتخب کریں)۔
اس پھول کے قریب بیٹھ کر دس منٹ تک پرسکون نگاہوں سے اسے دیکھتے رہیں۔
اٹھنے سے پہلے انتہائی آہستہ سے دس سیکنڈ تک اس پھول کی پتیوں (پنکھڑیوں) کو ہاتھ لگائیں اور انگلیوں سے ان کی ریشمی نرمی کو گہرائی سے محسوس کریں۔
صبح سے شام اور شام سے صبح تک جب کبھی بھی یاد آئے، اپنے ذہن میں اسی پھول کی نرمی اور ملائمت کے احساس کو دہراتے رہیں۔
اپنے سونے والے کمرے کی صفائی کا خاص خیال رکھیں؛ کمرے میں غیر ضروری سامان کا انبار اور بے ترتیبی بالکل نہ ہو۔
روزمرہ کے کھانوں میں نمک کی مقدار بہت کم کر دیں اور دن بھر میں کم از کم آٹھ گلاس تازہ پانی ضرور پئیں۔
جب تک مزاج میں مستقل نرمی اور ٹھہراؤ پیدا نہ ہو جائے، یہ عمل جاری رکھیں۔

پھول سرخ، گلابی یا جامنی نہ ہو؛ ۱۰ منٹ دیکھیں اور ۱۰ سیکنڈ نرمی محسوس کریں؛ ذہن میں نرمی دہرائیں؛ کمرے سے بے ترتیبی ختم کریں؛ نمک کم اور ۸ گلاس پانی پئیں۔