سورج نکلنے سے پہلے شمال رخ آلتی پالتی مار کر بیٹھ جائیں۔ آنکھیں بند اور کمر سیدھی رکھیں۔
سانس لیتے ہوئے تصور کیجئے کہ سانس کے ساتھ ایک برقی رو سر میں اس طرح جذب ہو رہی ہے جس طرح لہریں اینٹینا میں جذب ہوتی ہیں۔
جب سینہ سانس سے بھر جائے تو سانس آہستہ آہستہ خارج کیجئے۔ سانس خارج کرتے ہوئے برقی رو کا تصور نہیں کرنا۔ یہ ایک چکر مکمل ہوا۔
اس طرح ۱۱ چکر پورے کرنے ہیں۔ (اگر سنسناہٹ محسوس ہو تو ۵ چکروں سے شروع کر کے روز ایک چکر کا اضافہ کرتے ہوئے ۱۱ تک لے جائیں)۔
مشق کے بعد ۱۰ منٹ تک آنکھیں بند کر کے ذہن کو آزاد چھوڑ کر خاموش بیٹھ جائیے۔
عمل کی مدت ایک کم ۶۱ روز (۶۰ دن) ہے۔

شمال رخ بیٹھنا اور سانس خارج کرتے وقت برقی رو کا تصور نہ کرنا لازمی ہے؛ مشق کے بعد ۱۰ منٹ خاموش بیٹھا جائے۔