پوسٹ کارڈ کے سائز کا نیگیٹو بنوائیے۔
رات کو سونے سے پہلے غسل کیجئے اور ۱۰ سے ۱۵ منٹ نیگیٹو بینی کر کے سیدھی کروٹ لیٹ جائیے۔
صبح غسل کر کے فجر کی نماز پڑھ کر ۴۰ منٹ سیر کیجئے۔ سیر کے دوران ذہن میں سبز رنگ کی لہریں دیکھنے کی کوشش کرنی ہے۔
مشق کی مدت ۲۱ روز ہے۔
گوشت اور گرم چیزوں سے پرہیز ضروری ہے۔ ول پاور استعمال کر کے اس عمل کو نہ کیجئے جو پریشانی کا سبب بنے۔

گوشت اور گرم چیزوں سے مکمل پرہیز لازمی ہے؛ رات کو غسل کے بعد سیدھی کروٹ لیٹا جائے۔