روزانہ دو اوقات یعنی رات کو سونے سے قبل اور صبح سویرے سورج نکلنے سے پہلے کسی ہوا دار کھلی جگہ پر پرسکون ہو کر سیدھے لیٹ جائیں۔
ناک کے دونوں نتھنوں سے نہایت آہستہ آہستہ گہرا سانس اندر کھینچیں اور ساتھ یہ تصور کریں کہ: ''صحت اور شفایابی ایک نیلی شعاع کی صورت میں سانس کے ساتھ میرے سینے میں داخل ہو رہی ہے۔''
جب سینہ پوری طرح سانس سے بھر جائے تو آہستہ آہستہ سانس کو باہر نکالیں اور ساتھ یہ تصور کریں کہ: ''میری تمام بیماریاں اور تکالیف سانس کے ساتھ فضا میں تحلیل ہو رہی ہیں۔''
پہلے دن یہ عمل ۱۱ مرتبہ کریں، پھر روزانہ ایک ایک چکر کا اضافہ کرتے ہوئے اسے ۲۳ چکروں تک لے جائیں اور اسے مستقل معمول بنائیں۔
روزمرہ غذا میں نمک کی مقدار کم کر کے صرف چوتھائی (۱/۴) حصہ کر دیں اور بازار کا پسا ہوا نمک بالکل استعمال نہ کریں (ثابت لاہوری نمک خود پیسیں)۔ مصالحے دار، ثقیل اور چکنی غذاؤں سے پرہیز کریں، اور صبح و شام ایک ایک چمچہ خالص شہد استعمال کریں۔

ہوا دار جگہ پر لیٹ کر کریں؛ ۱۱ سے بڑھا کر ۲۳ چکر کریں؛ نمک چوتھائی کر دیں اور بازاری پسا نمک بند کریں؛ شہد صبح شام لیں۔