اپنے پورے سراپے کا ایک پوسٹ کارڈ سائز نیگیٹو بنوائیں (اگر براہِ راست نیگیٹو نہ بن سکے تو پوسٹ کارڈ سائز تصویر کا ریورس REVERSE نکلوا لیں)۔
اس نیگیٹو کو ایک سفید شیٹ پر چسپاں کر کے چار فٹ کے فاصلے سے ٹکٹکی باندھ کر دیکھیں۔ رات سوتے وقت اندازاً ۵ منٹ یہ ارتکازِ توجہ کی مشق کریں۔
تین ماہ تک غذا میں نمک کی مقدار کم سے کم کر دیں، اور تین وقت ایک ایک چمچہ خالص شہد کھائیں۔
صبح فجر کی نماز کے بعد پرسکون بیٹھ کر آنکھیں بند کر لیں اور یہ تصور کریں کہ: ''پیشانی پر دونوں ابروؤں کے درمیان ایک مثلث (Triangle) ہے اور اس مثلث کے اندر ایک نقطہ ہے، اور اس نقطے سے مرکری رنگ (Mercury-colored / silvery) روشنیاں پھوٹ کر نکل رہی ہیں۔''
یہ مراقبہ روزانہ ۱۰ منٹ تک کریں، اس مراقبے کی مدت ۲۱ یوم ہے۔

نمک ۳ ماہ تک برائے نام ہو؛ شہد ۳ وقت کھائیں؛ نیگیٹو پر ۵ منٹ ٹکٹکی؛ فجر کے بعد ۱۰ منٹ پیشانی پر مثلث اور مرکری روشنی کا تصور ۲۱ دن جاری رکھیں۔