بِسْمِ اللّٰهِ الرَّحْمٰنِ الرَّحِیْمِ اَثْرَمْنَا عَتْ تَمَانُوْئِیْل (۱ بار شہد پر دم)

۱: صبح سورج نکلنے سے قبل کسی لکڑی کی چوکی یا تخت پر آلتی پالتی مار کر بیٹھیں اور سانس اندر کھینچتے ہوئے یہ تصور کریں کہ فضا سے زرد رنگ کی روشنیاں آپ کے اندر جذب ہو رہی ہیں۔ جب سینہ ہوا سے بھر جائے تو روکے بغیر منہ سے خارج کر دیں۔ ابتدا میں ۷ چکر، پھر ۹ اور بالآخر ۱۱ چکر روزانہ کریں۔
۲: صبح و شام ایک چمچہ خالص شہد کا لے کر اس پر ۱ بار 'اَثْرَمْنَا عَتْ تَمَانُوْئِیْل' پڑھ کر دم کر کے استعمال کریں۔

تنفس کے دوران سانس کو زبردستی نہ روکیں اور خالص شہد استعمال کریں۔