صبح نہار منہ سانس روک کر رکوع کی مشق (۷ مرتبہ)

۱: صبح نہار منہ سیدھے کھڑے ہو کر آہستہ آہستہ گہرا سانس اندر لیں اور جب سانس بھر جائے تو سانس اندر لینا بند کر دیں۔
۲: سانس روک کر رکوع کی حالت میں جھک جائیں؛ دھیان رہے کہ ٹانگوں اور گھٹنوں میں خم بالکل نہ ہو۔
۳: جب تک سانس روکے رکھنا برداشت ہو، اسی طرح جھکے رہیں۔
۴: پھر آہستہ آہستہ سیدھے کھڑے ہو جائیں اور منہ کے راستے سانس باہر نکال دیں۔
۵: اس عمل کو روزانہ صبح نہار منہ ٹھیک ۷ (سات) مرتبہ کریں۔ اس سے اعصاب کا انجماد اور گیس کا دباؤ ختم ہو جاتا ہے۔
ماخذ: ماہنامہ روحانی ڈائجسٹ (جون ۱۹۸۰ء، صفحہ ۷۹)

اگر ہائی بلڈ پریشر یا شدید چکر کا مسئلہ ہو تو زور زبردستی سے سانس نہ روکیں بلکہ اعتدال سے کریں۔