Alif-Lam-Mim sequence from Surah Al-Baqarah ('الم ذَلِکَ الْکِتَابُ لا رَيْبَ فِيهِ هُدًى لِلْمُتَّقِینَ...')

تمام جسمانی کاموں سے فارغ ہو کر، بستر پر مکمل سیدھے لیٹ جائیں اور اپنے تمام پٹھوں کو پرسکون کر لیں۔
آنکھیں بند کریں اور اپنے ذہن میں یہ تصور کریں کہ آپ کے جسم پر گردن سے ناف تک ایک بڑا شفاف شیشے کا جار رکھا ہوا ہے۔
تصور کریں کہ یہ جار ایک ٹھنڈی، پرسکون اور راحت بخش روشنی سے بھرا ہوا ہے۔
جب یہ تصور پختہ ہو جائے تو سورہ بقرہ کی ابتدائی آیات کو بار بار پڑھنا شروع کریں یہاں تک کہ آپ کو نیند آ جائے۔